健康

【運動別】消費カロリー一覧表

投稿日:2018年12月14日 更新日:

若い時はちょっと鍛えるとすぐおなかも減っこんで、腹筋も見えていたんですが、

30代を過ぎたあたりからはちょっと運動しても体型が変化しません。

食べすぎもあるかもしれませんが、太りやすく、痩せにくい体になってきたと思います。

食べるのも好きなので、ちょっとカロリー超過気味ですが・・。

でも、摂取カロリーを意識しすぎて食べることに制限を加えたり、食べ物を限定し足りしすぎると栄養が偏って、逆に健康を損なってしまうかもしれませんしね。

それであればしっかり食べて、しっかり運動してカロリーを消費していこうと考えています。

 

実際、今までも運動はしていたんですが、効果があのか・・・

いったいどのくらいカロリーを消費しているのか・・・

そういった知識もなく、なんとなく運動していました。

 

ただ、毎日何時間も運動できるわけではないので、効果的、効率的にカロリー消費をしたい。というのが本音です。

消費カロリーを知っておけば、目標も立てやすいですからね。

 

そこで、どういった運動でどれくらいカロリーを消費しているのかネットで調べてみました。

ちなみに、「1kg痩せるのに約7200キロカロリー」消費する必要があるみたいです。

もちろん、一概に消費カロリー=脂肪が落ちたということにはなりませんが。

1か月(30日)で1kg落とすためには、1日に換算すると約240kcalとなります。

だいたいお茶碗1杯のご飯(140g)(235kcal)を減らす計算ですね。

運動別消費カロリーについて

運動の消費カロリーは『体重』×『運動量(運動強度×時間)』で計算できます。

強度(メッツ)とは?

運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものです。

消費カロリー(Kcal)=1.05×メッツ×体重(Kg)×時間(h)

メッツの値については以下を参考にしています。

参照:改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』

60キロ~80キロの人の30分単位のメジャーな運動別消費カロリーを一覧表にまとめました。

運動別消費カロリー一覧表

運動の種類 【体重60Kg】
30分の消費カロリー
【体重70Kg】
30分の消費カロリー
【体重80Kg】
30分の消費カロリー
運動強度
(メッツ)
ウォーキング ゆっくり 95Kcal 110Kcal 126 Kcal 3
普通 135Kcal 158Kcal 181Kcal 4.3
速い 221Kcal 257Kcal 294Kcal 7
ランニング ゆっくり 261Kcal 305Kcal 349Kcal 8.3
普通 309Kcal 360Kcal 412Kcal 9.8
速い 362Kcal 423Kcal 483Kcal 11.5
自転車 ゆっくり 126Kcal 147Kcal 168Kcal 4
普通 214Kcal 250Kcal 286Kcal 6.8
速い 252Kcal 294Kcal 336Kcal 8
ダンス 246Kcal 287Kcal 328Kcal 7.8
昇降運動 110Kcal 129Kcal 147Kcal 3.5
ややきつい 158Kcal 184Kcal 210Kcal 5
きつい 205Kcal 239Kcal 273Kcal 6.5
水泳 背泳ぎ 151Kcal 176Kcal 202Kcal 4.8
平泳ぎ 167Kcal 195Kcal 223Kcal 5.3
クロール 261Kcal 305Kcal 349Kcal 8.3
バタフライ 435Kcal 507Kcal 580Kcal 13.8
立ち泳ぎ 110Kcal 129Kcal 147Kcal 3.5
水中
ウォーキング
ゆっくり 79Kcal 92Kcal 105Kcal 2.5
普通 142Kcal 165Kcal 189Kcal 4.5
水中ジョギング 309Kcal 360Kcal 412Kcal 9.8
バランスボール 79Kcal 92Kcal 105Kcal 2.5
ヨガ 72Kcal 85Kcal 97Kcal 2.3
ストレッチ 72Kcal 85Kcal 97Kcal 2.3
ボルダリング 183Kcal 213Kcal 244Kcal 5.8

まとめ

運動の中では、水泳が一番消費カロリーが高いみたいですね。

近くに1時間単位で入れる市民プールがあるので、継続もしやすそうです。

やっぱり、継続して運動し続けないとまたぶよぶよに戻ってしまいますしね。

ただ、他のことをする時間も大切なので通勤時には階段を利用したり、普段の生活の中にウォーキング、ランニング、自転車などをながら運動を意識して取り込んでいきたいと思います。

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